Bibliothèque de mouvements
Étirement des ischio-jambiers
- Schéma
- Mobilité
- Travaille
- Mobilité
- Difficulté
- Débutant
- Se mesure en
- Durée
Comment l'exécuter
- 1Tendez une jambe et basculez le buste depuis les hanches, dos plat.
- 2Allez vers les orteils seulement tant que c’est confortable — sans à-coups.
Matériel
- Sans matériel
Progression
Les mouvements de cette bibliothèque s'enchaînent du plus facile au plus difficile : vous avez toujours une étape suivante.
Mouvements associés
Cercles de bras
Débutant
Tendez les bras et dessinez des cercles lents, de petits à grands.
Étirement des mollets
Débutant
Reculez un pied, talon au sol, et penchez-vous sur la jambe avant.
Chat-vache
Débutant
À quatre pattes, alternez dos rond vers le haut et dos creusé vers le bas.
Posture de l’enfant
Débutant
Asseyez-vous sur les talons et étirez les bras vers l’avant au sol.
Étirement du cobra
Débutant
Sur le ventre, poussez sur les mains pour soulever la poitrine.
Étirement des fléchisseurs de hanche
Débutant
En position de chevalier servant, rétroversez le bassin et avancez doucement.
Envie de suivre tout ça — séries, répétitions et progression dans le temps ?
Commencer gratuitementCette bibliothèque relève de l'information générale en fitness, pas d'un avis médical. Si vous êtes enceinte, blessée ou suivie pour une pathologie, demandez conseil à un professionnel de santé avant de commencer. Arrêtez si un mouvement fait mal.