Chat-vache

Comment l'exécuter

1. 1À quatre pattes, alternez dos rond vers le haut et dos creusé vers le bas.
2. 2Bougez avec votre respiration : inspirez en creusant, expirez en arrondissant.

La technique en détail

Partez à quatre pattes, poignets sous les épaules et genoux sous les hanches. À l'inspiration, laissez le ventre descendre, ouvrez la poitrine et le coccyx, et laissez la colonne se creuser doucement. À l'expiration, inversez : arrondissez le dos vers le plafond, rentrez le coccyx et laissez la tête tomber. Bougez lentement, en laissant le mouvement parcourir toute la colonne vertèbre après vertèbre plutôt que de casser en un seul point. C'est un exercice de mobilité, pas un étirement à forcer — et un excellent premier mouvement de la journée.

Erreurs fréquentes

• Aller vite, si bien que le mouvement ne se produit que dans le milieu du dos. Ralentissez et cherchez à sentir la nuque et le coccyx bouger en premier, puis tout ce qu'il y a entre les deux.
• Pousser fort en fin d'amplitude. Les deux directions doivent rester confortables tout du long ; on lubrifie, on ne concourt pas en souplesse.
• Bloquer la respiration ou respirer à contretemps. Inspirez en creusant, expirez en arrondissant — le souffle donne le tempo.

Matériel

• Sans matériel