Übungsbibliothek
Ausdauer-Übungen
Bewegungsmuster gruppieren Übungen danach, was der Körper tatsächlich tut — nicht nach Muskeln. Alle zu trainieren ist das, was Kraft auch außerhalb des Trainings nutzbar hält.
9 Übungen
Anfersen
Einsteiger
Jogge auf der Stelle und kick die Fersen Richtung Gesäß.
Hampelmann
Einsteiger
Spring die Füße auseinander, während die Arme über den Kopf schwingen, und wieder zusammen.
High Knees
Leicht
Lauf auf der Stelle und zieh die Knie bis auf Hüfthöhe.
Mountain Climber
Leicht
Zieh aus der hohen Plank-Position die Knie abwechselnd zur Brust.
Step-Up
Leicht
Steig komplett auf die Erhöhung und drück dabei über die vordere Ferse.
Bärengang
Mittel
Krabbel auf Händen und Füßen vor und zurück, die Knie schweben knapp über dem Boden.
Halber Burpee
Mittel
Geh in die Hocke, spring mit den Füßen zurück in den Plank, dann wieder nach vorn und steh auf.
Skater Jumps
Mittel
Spring seitlich von einem Fuß auf den anderen wie ein Eisschnellläufer.
Burpee
Schwer
Hocke, Sprung zurück in den Plank, Brust zum Boden, Füße nach vorn, dann Strecksprung.
Willst du das mitverfolgen — Sätze, Wiederholungen und Fortschritt über die Zeit?
Kostenlos loslegenDiese Bibliothek ist allgemeine Fitness-Information, keine medizinische Beratung. Wenn du schwanger bist, eine Verletzung hast oder eine Erkrankung behandelst, sprich vorher mit einer Ärztin oder einem Arzt. Hör auf, wenn eine Übung schmerzt.