Burpee

Ausführung

1. 1Hocke, Sprung zurück in den Plank, Brust zum Boden, Füße nach vorn, dann Strecksprung.
2. 2Wähl ein Tempo, das du durchhalten kannst; lande jedes Mal weich.

Technik im Detail

Geh aus dem Stand in die Hocke und setze die Hände knapp außerhalb der Füße auf. Spring oder steig mit den Füßen nach hinten in eine feste Plank-Position, die Hüfte auf Höhe. Senke die Brust zum Boden, wenn du die volle Variante willst, drück dich hoch, und bring die Füße dann wieder zu den Händen. Steh auf und beende mit einem Strecksprung, die Arme über dem Kopf. Halte die Plank ehrlich — der schlechte Ruf des Burpees kommt fast vollständig daher, dass das mittlere Drittel gehetzt wird.

Häufige Fehler

• Die Hüfte hängt durch, wenn die Füße in der Plank landen. Lande mit bereits angespanntem Gesäß, statt die Position nach dem Aufprall einzufangen.
• Die Brust abschnittsweise vom Boden hochwellen. Wer sich nicht als starres Stück hochdrücken kann, macht so lange den halben Burpee, bis es geht.
• Auf Tempo gehen, bevor das Muster sauber ist. Steig mit den Füßen nach hinten und vorn statt zu springen; es bleibt anstrengend und jede Wiederholung bleibt wiederholbar.

Equipment

• Ohne Geräte