Hampelmann

Ausführung

1. 1Spring die Füße auseinander, während die Arme über den Kopf schwingen, und wieder zusammen.
2. 2Bleib leicht auf den Fußballen und finde einen gleichmäßigen Rhythmus.

Technik im Detail

Steh aufrecht, Füße zusammen, Arme an den Seiten. Spring mit den Füßen etwas breiter als schulterbreit auseinander und schwing die gestreckten Arme nach oben, bis sich die Hände über dem Kopf treffen, dann spring zurück in den Stand, während die Arme herunterkommen. Lande weich auf den Fußballen mit leicht gebeugten Knien und lass jede Landung direkt in den nächsten Sprung übergehen. Such dir einen Rhythmus, den du über das ganze Intervall halten kannst, und atme im Takt — der Hampelmann ist eine Tempoübung und belohnt einen flüssigen Rhythmus weit mehr als einen hektischen.

Häufige Fehler

• Flach und mit gestreckten Knien landen. Jede Wiederholung sollte fast lautlos sein — wenn du deine Fersen hörst, beug die Knie und bleib auf den Fußballen.
• Den Armschwung auf Schulterhöhe abbrechen. Die Hände ganz über den Kopf zu bringen ist die halbe Übung; wenn du ihn verkürzt, wird aus einer Ganzkörperbewegung ein bloßes Beingehüpfe.
• Die ersten zwanzig Sekunden sprinten und dann einbrechen. Wähl ein Tempo, das du über den ganzen Satz hältst — die Kondition kommt aus den Minuten, nicht aus dem ersten Spurt.

Equipment

• Ohne Geräte