Mountain Climber

Ausführung

1. 1Zieh aus der hohen Plank-Position die Knie abwechselnd zur Brust.
2. 2Halte die Hüfte tief und die Schultern über den Handgelenken.

Technik im Detail

Beginne im hohen Stütz, die Hände unter den Schultern, der Körper in einer geraden Linie. Spanne die Körpermitte an und ziehe abwechselnd ein Knie Richtung Brust und wieder zurück, in gleichmäßigem Rhythmus. Halte die Hüfte tief und auf Höhe — sie soll ungefähr dort bleiben, wo eine Plank sie hat, und nicht bei jeder Wiederholung hochkommen. Setze die Fußballen leicht auf, statt zu stampfen. Langsam und kontrolliert trainiert die Körpermitte, schnell und kontrolliert die Ausdauer — beides braucht dieselbe stabile Ausgangsposition.

Häufige Fehler

• Die Hüfte federt bei jeder Wiederholung hoch. Dann wird daraus eine milde Cardio-Übung, die die Körpermitte komplett auslässt. Film einen Satz von der Seite — das spürt man schlecht und sieht man sofort.
• Die Hände wandern mit zunehmender Ermüdung vor die Schultern und belasten diese. Setze die Plank zwischen den Sätzen neu.
• Schneller arbeiten, als du atmen kannst. Richte den Rhythmus nach ruhiger Atmung; bei hektischem Tempo geht die Form verloren.

Equipment

• Ohne Geräte