Bibliothèque de mouvements
Demi-burpee
- Schéma
- Cardio
- Travaille
- Cardio
- Difficulté
- Modéré
- Se mesure en
- Répétitions
Comment l'exécuter
- 1Accroupissez-vous, envoyez les pieds en arrière en planche, puis ramenez-les et relevez-vous.
- 2Pas de pompe, pas de saut — l’objectif est un mouvement fluide et contrôlé.
Matériel
- Sans matériel
Progression
Les mouvements de cette bibliothèque s'enchaînent du plus facile au plus difficile : vous avez toujours une étape suivante.
Mouvements associés
Marche de l’ours
Modéré
Sur les mains et les pieds, genoux décollés, avancez puis reculez.
Sauts du patineur
Modéré
Bondissez latéralement d’un pied sur l’autre, comme un patineur de vitesse.
Montées de genoux
Facile
Courez sur place en montant les genoux à hauteur de hanches.
Mountain climbers
Facile
En planche haute, ramenez les genoux vers la poitrine l’un après l’autre.
Step-up
Facile
Montez entièrement sur le support en poussant sur le talon d’appui.
Talons-fesses
Débutant
Trottinez sur place en ramenant les talons vers les fessiers.
Envie de suivre tout ça — séries, répétitions et progression dans le temps ?
Commencer gratuitementCette bibliothèque relève de l'information générale en fitness, pas d'un avis médical. Si vous êtes enceinte, blessée ou suivie pour une pathologie, demandez conseil à un professionnel de santé avant de commencer. Arrêtez si un mouvement fait mal.