Jumping jacks

Comment l'exécuter

1. 1Écartez les pieds en sautant pendant que les bras montent au-dessus de la tête, puis revenez.
2. 2Restez léger sur l’avant des pieds et trouvez un rythme régulier.

La technique en détail

Tenez-vous droit, pieds joints, bras le long du corps. Sautez en écartant les pieds un peu au-delà de la largeur des épaules pendant que les bras tendus montent jusqu'à ce que les mains se rejoignent au-dessus de la tête, puis revenez à la position de départ pendant que les bras redescendent. Atterrissez en souplesse sur l'avant du pied, genoux légèrement fléchis, et laissez chaque réception enchaîner directement sur le saut suivant. Trouvez un rythme que vous pourriez tenir sur tout l'intervalle et respirez en cadence — le jumping jack est un exercice de tempo, et il récompense la fluidité bien plus que la frénésie.

Erreurs fréquentes

• Atterrir à plat, genoux tendus. Chaque répétition devrait être presque silencieuse — si vous entendez vos talons, fléchissez les genoux et restez sur l'avant du pied.
• Arrêter les bras à hauteur d'épaules. Monter les mains jusqu'au-dessus de la tête est la moitié de l'exercice ; le raccourcir transforme un mouvement du corps entier en un simple rebond de jambes.
• Sprinter les vingt premières secondes puis caler. Choisissez un tempo tenable sur toute la série — la condition physique vient des minutes, pas du premier emballement.

Matériel

• Sans matériel