Burpee

Comment l'exécuter

1. 1Accroupissez-vous, planche, poitrine au sol, ramenez les pieds, puis sautez.
2. 2Adoptez un rythme tenable ; atterrissez en douceur à chaque fois.

La technique en détail

Depuis la position debout, accroupissez-vous et posez les mains au sol juste à l'extérieur des pieds. Sautez ou reculez les pieds en planche solide, hanches à niveau. Descendez la poitrine au sol si vous voulez la version complète, repoussez, puis ramenez les pieds vers les mains. Redressez-vous et terminez par un saut, bras au-dessus de la tête. Gardez la planche honnête — la réputation du burpee de détruire la technique vient presque entièrement du tiers central bâclé.

Erreurs fréquentes

• Les hanches s'affaissent quand les pieds atterrissent en planche. Atterrissez fessiers déjà serrés plutôt que de rattraper la position après l'impact.
• Décoller la poitrine du sol en plusieurs morceaux. Si vous ne pouvez pas repousser d'un seul bloc rigide, faites le demi-burpee jusqu'à ce que ce soit le cas.
• Chercher la vitesse avant que le schéma soit propre. Reculez et ramenez les pieds en marchant plutôt qu'en sautant ; c'est toujours dur, et chaque répétition reste reproductible.

Matériel

• Sans matériel