Bibliothèque de mouvements
Exercices de Cardio
Les schémas moteurs regroupent les exercices selon ce que le corps fait réellement, et non par muscle. Les travailler tous, c'est ce qui rend la force utile en dehors de l'entraînement.
9 mouvements
Jumping jacks
Débutant
Écartez les pieds en sautant pendant que les bras montent au-dessus de la tête, puis revenez.
Talons-fesses
Débutant
Trottinez sur place en ramenant les talons vers les fessiers.
Montées de genoux
Facile
Courez sur place en montant les genoux à hauteur de hanches.
Mountain climbers
Facile
En planche haute, ramenez les genoux vers la poitrine l’un après l’autre.
Step-up
Facile
Montez entièrement sur le support en poussant sur le talon d’appui.
Demi-burpee
Modéré
Accroupissez-vous, envoyez les pieds en arrière en planche, puis ramenez-les et relevez-vous.
Marche de l’ours
Modéré
Sur les mains et les pieds, genoux décollés, avancez puis reculez.
Sauts du patineur
Modéré
Bondissez latéralement d’un pied sur l’autre, comme un patineur de vitesse.
Burpee
Difficile
Accroupissez-vous, planche, poitrine au sol, ramenez les pieds, puis sautez.
Envie de suivre tout ça — séries, répétitions et progression dans le temps ?
Commencer gratuitementCette bibliothèque relève de l'information générale en fitness, pas d'un avis médical. Si vous êtes enceinte, blessée ou suivie pour une pathologie, demandez conseil à un professionnel de santé avant de commencer. Arrêtez si un mouvement fait mal.