Mountain climbers

Comment l'exécuter

1. 1En planche haute, ramenez les genoux vers la poitrine l’un après l’autre.
2. 2Gardez les hanches basses et les épaules au-dessus des poignets.

La technique en détail

Partez en planche haute, mains sous les épaules et corps sur une ligne droite. Gainez, puis amenez un genou vers la poitrine et ramenez-le, en alternant les jambes à un rythme régulier. Gardez les hanches basses et à niveau — elles doivent rester à peu près là où une planche les place, sans monter à chaque répétition. Posez la plante des pieds légèrement au lieu de taper. Lent et contrôlé entraîne la sangle abdominale ; rapide et contrôlé entraîne le cardio, et les deux exigent la même position haute stable.

Erreurs fréquentes

• Les hanches rebondissent vers le haut à chaque répétition, ce qui en fait un cardio léger qui saute complètement la sangle abdominale. Filmez une série de profil — cela se sent mal et se voit tout de suite.
• Les mains avancent devant les épaules avec la fatigue et chargent l'articulation. Replacez la planche entre les séries.
• Aller plus vite que vous ne pouvez respirer. Calez le rythme sur une respiration régulière ; c'est dans le tempo haché que la technique part.

Matériel

• Sans matériel