Drücken-Übungen

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  Liegestütze an der Wand

  Einsteiger

  Hände auf Schulterhöhe an die Wand, der Körper bildet eine gerade Linie.

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  Erhöhte Liegestütze

  Leicht

  Hände auf die Sitzfläche des Stuhls, der Körper gerade von Kopf bis Ferse.

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  Liegestütze auf den Knien

  Leicht

  Halte auf den Knien eine gerade Linie von Kopf bis Hüfte.

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  Schulterblatt-Liegestütze

  Leicht

  Zieh im Liegestütz mit gestreckten Armen die Schulterblätter zusammen und drück sie dann auseinander.

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  Schulterdrücken mit Band

  Leicht

  Stell dich auf das Band und drück die Griffe gerade über den Kopf.

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  Dips am Stuhl

  Mittel

  Hände an die Stuhlkante, senk die Hüfte, indem du die Ellbogen gerade nach hinten beugst.

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  Liegestütze

  Mittel

  Spann den Rumpf an, damit sich dein Körper wie eine gerade Linie bewegt.

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  Schulterdrücken mit Kurzhanteln

  Mittel

  Drück die Kurzhanteln von den Schultern gerade über den Kopf.

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  Diamant-Liegestütze

  Schwer

  Forme mit Daumen und Zeigefingern einen Diamanten unter deiner Brust.

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  Pike-Liegestütze

  Schwer

  Aus der Pike-Position mit hoher Hüfte beug die Ellbogen und senk den Scheitel Richtung Boden.

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  Handstand an der Wand

  Fortgeschritten

  Lauf mit den Füßen die Wand hoch, bis dein Körper fast senkrecht ist.

Diese Bibliothek ist allgemeine Fitness-Information, keine medizinische Beratung. Wenn du schwanger bist, eine Verletzung hast oder eine Erkrankung behandelst, sprich vorher mit einer Ärztin oder einem Arzt. Hör auf, wenn eine Übung schmerzt.