Liegestütze

Ausführung

1. 1Spann den Rumpf an, damit sich dein Körper wie eine gerade Linie bewegt.
2. 2Senk dich ab, bis die Brust fast den Boden berührt, die Ellbogen im 45-Grad-Winkel.

Technik im Detail

Setze die Hände etwas breiter als schulterbreit auf, die Finger gespreizt, der Körper in einer geraden Linie von den Fersen bis zum Kopf. Spanne Gesäß und Körpermitte an, damit die Hüfte weder durchhängt noch nach oben kippt. Senke dich kontrolliert ab, bis die Brust etwa eine Faust breit über dem Boden ist, und halte die Ellenbogen in etwa 45 Grad zum Rumpf, statt sie seitlich abzuspreizen. Drück dich über die ganze Hand nach oben und schiebe oben den Boden weg, sodass sich der obere Rücken leicht öffnet. Eine saubere Wiederholung ist mehr wert als fünf, die zusammenfallen.

Häufige Fehler

• Die Hüfte hängt durch — dann wird aus dem Liegestütz eine Übung für den unteren Rücken. Spanne das Gesäß vor der ersten Wiederholung an, nicht erst, wenn es absinkt.
• Die Ellenbogen stehen im 90-Grad-Winkel zum Körper ab. Das bringt die Schulter in eine ungünstige Position und gibt der Brust weniger Hebel. Ziel sind etwa 45 Grad nach hinten.
• Nur bis zur Hälfte absenken. Halbe Wiederholungen bauen halbe Kraft auf — geh lieber auf eine erhöhte Variante oder den Knieliegestütz und arbeite über den vollen Weg.

Equipment

• Ohne Geräte