Handstand an der Wand

Ausführung

1. 1Lauf mit den Füßen die Wand hoch, bis dein Körper fast senkrecht ist.
2. 2Drück den Boden aktiv weg und halte die Rippen eingezogen.

Technik im Detail

Starte in der Liegestützposition mit den Füßen an der Wand. Geh mit den Füßen die Wand hoch, während die Hände Richtung Wand zurückwandern, bis dein Körper so senkrecht steht, wie du es kontrollieren kannst — Hände etwa schulterbreit, Arme komplett gestreckt. Drück den Boden kräftig weg und schieb dich aus den Schultern heraus, zieh die Rippen ein, spann das Gesäß an und atme weiter: Die Haltung soll sich aktiv anfühlen, nie durchgesackt. Räum den Boden um dich frei, bevor du hochgehst, geh denselben Weg wieder hinunter, und zwar solange noch reichlich Reserve da ist — beginnt die Haltung zu kippen, geh sofort hinunter, statt sie retten zu wollen. Jede Haltung früh zu beenden ist genau das, was dir morgen die nächste Einheit erlaubt.

Häufige Fehler

• In die Bananenform ausweichen, Rippen offen. Rippen einziehen und Gesäß anspannen, bis der Körper eine gerade Linie bildet — kürzer und gerade schlägt länger und durchgebogen.
• Die Ellbogen einknicken lassen. Die Arme bleiben durchgestreckt und schieben die ganze Zeit; sobald sie weich werden, komm herunter und mach Pause.
• Bis zum Versagen halten, ohne Ausstieg. Das ist die eine Übung dieser Liste, bei der Versagen Fallen bedeutet — komm jedes Mal früh herunter und betrachte genau das als Teil der Technik.

Equipment

• Ohne Geräte