Dips am Stuhl

Ausführung

1. 1Hände an die Stuhlkante, senk die Hüfte, indem du die Ellbogen gerade nach hinten beugst.
2. 2Halte die Schultern unten und drück dich hoch, bis die Arme gestreckt sind.

Technik im Detail

Setz dich auf die vordere Kante eines stabilen Stuhls und greife die Kante neben deinen Hüften, die Finger zeigen nach vorn. Geh mit den Füßen nach vorn und hebe dein Gewicht von der Sitzfläche, sodass die Hüfte knapp davor schwebt. Halte den Rücken nah am Stuhl, beuge die Ellenbogen gerade nach hinten und senke dich ab, bis sie etwa 90 Grad erreichen. Drück dich über die Handflächen hoch, bis die Arme gestreckt, aber nicht hart durchgedrückt sind. Gestrecktere Beine machen es schwerer, angewinkelte Knie mit näher stehenden Füßen leichter.

Häufige Fehler

• Die Hüfte wandert nach vorn vom Stuhl weg. Das belastet die Schulter in gedehnter Position. Halte den Rücken den ganzen Weg nach unten fast an der Sitzkante.
• Tiefer gehen als 90 Grad im Ellenbogen. Zusätzliche Tiefe bringt hier eher Schulterbelastung als Trizepsarbeit — besonders, wenn es vorn zwickt.
• Einen wackligen Stuhl benutzen. Nimm etwas, das nicht rutscht oder kippt — im Zweifel an die Wand stellen.

Equipment

• Stuhl