Liegestütze an der Wand

Ausführung

1. 1Hände auf Schulterhöhe an die Wand, der Körper bildet eine gerade Linie.
2. 2Beug die Ellbogen, bring die Brust zur Wand und drück dich wieder weg.

Technik im Detail

Stell dich eine Armlänge von einer Wand entfernt hin und setze die Hände etwas breiter als schulterbreit auf Brusthöhe auf. Geh mit den Füßen so weit zurück, dass dein Körper eine gerade Linie bildet und du dich in die Wand lehnst. Spanne die Körpermitte an, beuge die Ellenbogen und senke die Brust kontrolliert zur Wand. Drück dich zurück, ohne dass die Hüfte vorauseilt. Schwerer wird es, wenn du die Füße weiter von der Wand weg stellst — je waagerechter du stehst, desto mehr Körpergewicht drückst du. Das ist der ehrliche Einstieg für alle, die auf den Liegestütz am Boden hinarbeiten.

Häufige Fehler

• Zu nah an der Wand stehen, wodurch die Bewegung fast gewichtslos wird. Geh so weit zurück, dass sich die letzten Wiederholungen wirklich nach Arbeit anfühlen.
• Die Hüfte knickt nach hinten ab, sodass sich nur die Arme bewegen. Der Körper soll sich als eine starre Linie bewegen — spanne an wie bei einem Unterarmstütz im Stehen.
• Zu schnell arbeiten. Weil die Last gering ist, federt man leicht durch. Senke zwei Sekunden lang ab, und es wird eine echte Übung.

Equipment

• Ohne Geräte