Bibliothèque de mouvements
Inchworm
- Schéma
- Corps entier
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- Mobilité
- Difficulté
- Facile
- Se mesure en
- Répétitions
Comment l'exécuter
- 1Penchez-vous en avant, avancez les mains jusqu’à la planche, puis revenez.
- 2Gardez les jambes aussi tendues que vos ischio-jambiers le permettent.
La technique en détail
Debout, faites une charnière et penchez-vous en avant pour poser les mains au sol, en fléchissant les genoux autant qu'il le faut pour y arriver. Avancez les mains une par une jusqu'à atteindre une planche solide, hanches à niveau et fessiers serrés. Marquez un temps, puis ramenez les mains vers les pieds et redressez-vous pour terminer la répétition. Empêchez les hanches d'osciller latéralement pendant que les mains avancent — l'exigence anti-rotation de l'aller constitue l'essentiel du bénéfice.
Erreurs fréquentes
- Laisser les hanches s'affaisser pendant la marche des mains. Gainez avant que les mains ne commencent à bouger, pas une fois l'affaissement constaté.
- Forcer les jambes tendues à la flexion et arrondir le bas du dos à la place. Pliez les genoux librement ; ce n'est pas un étirement d'ischio-jambiers.
- Avancer les mains au-delà d'une position tenable. Arrêtez-vous au point le plus éloigné où la planche reste solide.
Matériel
- Sans matériel
Mouvements associés
Marche du crabe
Facile
En position de table inversée, avancez sur les mains et les talons.
Planche dynamique
Modéré
Depuis la planche sur avant-bras, montez un bras après l’autre en planche haute, puis redescendez.
Thruster avec haltères
Difficile
Faites un squat avec les haltères aux épaules, puis remontez en les poussant au-dessus de la tête d’un seul mouvement.
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Commencer gratuitementCette bibliothèque relève de l'information générale en fitness, pas d'un avis médical. Si vous êtes enceinte, blessée ou suivie pour une pathologie, demandez conseil à un professionnel de santé avant de commencer. Arrêtez si un mouvement fait mal.