Inchworm

Cómo hacerlo

1. 1Flexiónate hacia delante, camina con las manos hasta la plancha y vuelve.
2. 2Mantén las piernas tan rectas como te permitan los isquiotibiales.

La técnica en detalle

De pie, haz bisagra y flexiónate hacia delante para apoyar las manos en el suelo, doblando las rodillas todo lo que necesites para llegar. Camina las manos hacia delante de una en una hasta llegar a una plancha firme con las caderas a nivel y los glúteos apretados. Haz una pausa ahí y después camina las manos de vuelta hacia los pies e incorpórate para terminar la repetición. Evita que las caderas oscilen de lado a lado mientras las manos viajan: la exigencia antirrotación de la ida es la mayor parte del valor.

Errores frecuentes

• Dejar que las caderas se hundan durante el caminar de manos. Aprieta antes de que las manos empiecen a moverse, no cuando ya notas el hundimiento.
• Forzar las piernas rectas al flexionarte y redondear la lumbar a cambio. Dobla las rodillas con libertad; esto no es un estiramiento de isquiotibiales.
• Caminar las manos más allá de una posición que puedas sostener. Detente en el punto más lejano donde la plancha siga siendo sólida.

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