Superman

Ausführung

1. 1Heb in Bauchlage Arme, Brust und Beine gleichzeitig vom Boden.
2. 2Spann Rücken und Gesäß an; halte den Nacken lang, Blick nach unten.

Technik im Detail

Leg dich auf den Bauch, die Arme nach vorn ausgestreckt, die Beine gerade, die Stirn auf dem Boden. Hebe ohne Schwung Arme, Brust und Beine gleichzeitig ein paar Zentimeter an, als würde dich jemand sanft an beiden Enden länger ziehen. Halte den Nacken in Verlängerung der Wirbelsäule — der Blick geht zum Boden, nicht nach vorn. Halte oben ein bis zwei Sekunden und spüre, wie die gesamte Rückseite arbeitet, dann senke alles kontrolliert ab. Die Höhe zählt deutlich weniger als die Spannung.

Häufige Fehler

• Den Nacken in den Rücken legen, um nach vorn zu schauen. Das staucht die Halswirbelsäule und bringt nichts. Blick nach unten, der Kopf folgt der Wirbelsäule.
• So hoch wie möglich reißen. Das ist eine kontrollierte Anspannung, kein Schwungwurf — langsam ein paar Zentimeter schlägt schnell doppelt so hoch.
• Während des Haltens die Luft anhalten. Atme flach weiter; wenn das nicht geht, spannst du stärker an, als die Übung verlangt.

Equipment

• Ohne Geräte