Pull-Apart mit Band

Ausführung

1. 1Halte das Band auf Schulterhöhe und zieh es auseinander, bis deine Arme ein T bilden.
2. 2Zieh die Schulterblätter zusammen und halte die Schultern unten.

Technik im Detail

Halte ein Widerstandsband mit beiden Händen, die Arme gestreckt auf Brusthöhe vor dir, die Hände etwa schulterbreit. Halte die Arme gestreckt und die Rippen unten und ziehe das Band auseinander, indem du die Hände nach außen und hinten führst und die Schulterblätter zusammenziehst. Stopp, wenn das Band die Brust berührt oder dein Bewegungsradius endet, halte kurz und führe die Hände langsam zurück, statt das Band zurückschnellen zu lassen. Ein engerer Griff macht es schwerer, ein weiterer leichter.

Häufige Fehler

• Die Schultern ziehen zu den Ohren hoch. Halte die Schultern unten und lass die Spannung stattdessen zwischen den Schulterblättern entstehen.
• Das Band zurückschnellen lassen. Der Rückweg ist die halbe Übung — nimm dir dafür doppelt so lange wie für den Hinweg.
• Ins Hohlkreuz gehen, um mehr Weg zu bekommen. Die Rippen bleiben unten; musst du dich nach hinten lehnen, ist das Band zu stark.

Equipment

• Widerstandsband