Bibliothèque de mouvements
Good morning
- Schéma
- Charnière de hanche
- Travaille
- Force musculaire
- Difficulté
- Facile
- Se mesure en
- Répétitions
Comment l'exécuter
- 1Mains derrière la tête, basculez le buste depuis les hanches jusqu’à la quasi-horizontale.
- 2Gardez le dos plat et les genoux légèrement fléchis.
Matériel
- Sans matériel
Progression
Les mouvements de cette bibliothèque s'enchaînent du plus facile au plus difficile : vous avez toujours une étape suivante.
Mouvements associés
Pull-through avec bande
Facile
Dos à l’ancrage, basculez le buste, puis redressez-vous pour tirer la bande entre les jambes.
Soulevé de terre roumain avec haltères
Facile
Faites glisser les haltères le long des cuisses en poussant les hanches vers l’arrière.
Hip thrust
Facile
Appuyez le haut du dos sur l’assise de la chaise et poussez les hanches vers le plafond.
Swing avec haltère
Modéré
Basculez le buste et balancez l’haltère entre les jambes, puis tendez les hanches d’un coup sec vers l’avant.
Pont fessier
Débutant
Poussez sur les talons et serrez les fessiers pour soulever les hanches.
Pont fessier à une jambe
Modéré
Tendez une jambe, puis soulevez les hanches avec l’autre.
Envie de suivre tout ça — séries, répétitions et progression dans le temps ?
Commencer gratuitementCette bibliothèque relève de l'information générale en fitness, pas d'un avis médical. Si vous êtes enceinte, blessée ou suivie pour une pathologie, demandez conseil à un professionnel de santé avant de commencer. Arrêtez si un mouvement fait mal.