Bibliothèque de mouvements
Exercices de Charnière de hanche
Les schémas moteurs regroupent les exercices selon ce que le corps fait réellement, et non par muscle. Les travailler tous, c'est ce qui rend la force utile en dehors de l'entraînement.
9 mouvements
Charnière de hanche
Débutant
Poussez les hanches vers l’arrière, dos plat et genoux souples.
Pont fessier
Débutant
Poussez sur les talons et serrez les fessiers pour soulever les hanches.
Good morning
Facile
Mains derrière la tête, basculez le buste depuis les hanches jusqu’à la quasi-horizontale.
Hip thrust
Facile
Appuyez le haut du dos sur l’assise de la chaise et poussez les hanches vers le plafond.
Pull-through avec bande
Facile
Dos à l’ancrage, basculez le buste, puis redressez-vous pour tirer la bande entre les jambes.
Soulevé de terre roumain avec haltères
Facile
Faites glisser les haltères le long des cuisses en poussant les hanches vers l’arrière.
Pont fessier à une jambe
Modéré
Tendez une jambe, puis soulevez les hanches avec l’autre.
Soulevé de terre à une jambe
Modéré
Basculez le buste vers l’avant sur une jambe, l’autre s’étendant derrière vous.
Swing avec haltère
Modéré
Basculez le buste et balancez l’haltère entre les jambes, puis tendez les hanches d’un coup sec vers l’avant.
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Commencer gratuitementCette bibliothèque relève de l'information générale en fitness, pas d'un avis médical. Si vous êtes enceinte, blessée ou suivie pour une pathologie, demandez conseil à un professionnel de santé avant de commencer. Arrêtez si un mouvement fait mal.