Soulevé de terre roumain avec haltères

Comment l'exécuter

1. 1Faites glisser les haltères le long des cuisses en poussant les hanches vers l’arrière.
2. 2Sentez l’étirement des ischio-jambiers, puis redressez-vous en serrant les fessiers.

La technique en détail

Tenez un haltère dans chaque main devant les cuisses, pieds à la largeur des hanches, genoux légèrement fléchis. Gainez, puis faites une charnière de hanche en laissant les haltères descendre au plus près des jambes — ils les frôlent presque. Gardez le dos plat et les épaules tirées en arrière pour que la charge ne vous entraîne pas vers l'avant. Descendez jusqu'à sentir un étirement franc des ischio-jambiers, généralement entre le milieu du tibia et juste sous le genou, puis poussez les hanches vers l'avant pour vous redresser. Contrairement au soulevé de terre classique, les haltères n'ont pas besoin de toucher le sol.

Erreurs fréquentes

• Laisser les haltères s'éloigner des jambes. Chaque centimètre d'écart multiplie la charge sur le bas du dos — faites-les glisser le long des cuisses.
• Fléchir davantage les genoux en descendant, ce qui transforme le mouvement en squat et sort les ischio-jambiers du travail. Fixez l'angle du genou au départ et conservez-le.
• Chercher plus de profondeur que votre souplesse n'en autorise. Dès que le dos s'arrondit, vous avez trouvé votre limite du jour. Arrêtez un centimètre plus tôt.

Matériel

• Haltère