Bibliothèque de mouvements
Exercices avec Bande élastique
L'essentiel de la bibliothèque ne demande rien. Le reste utilise des objets du quotidien ou un accessoire peu coûteux.
7 mouvements
Curl biceps avec bande
Débutant
Tenez-vous debout sur la bande et remontez les poignées vers les épaules.
Pull-apart avec bande
Débutant
Tenez la bande à hauteur d’épaules et écartez-la jusqu’à former un T.
Développé vertical avec bande
Facile
Tenez-vous debout sur la bande et poussez les poignées à la verticale au-dessus de la tête.
Marche latérale avec bande
Facile
Placez la bande au-dessus des genoux et faites de grands pas sur le côté.
Pull-through avec bande
Facile
Dos à l’ancrage, basculez le buste, puis redressez-vous pour tirer la bande entre les jambes.
Rowing avec bande
Facile
Ancrez la bande, asseyez-vous bien droit et tirez les poignées vers les côtes.
Face pull avec bande
Modéré
Tirez la bande vers le visage, coudes hauts et écartés.
Envie de suivre tout ça — séries, répétitions et progression dans le temps ?
Commencer gratuitementCette bibliothèque relève de l'information générale en fitness, pas d'un avis médical. Si vous êtes enceinte, blessée ou suivie pour une pathologie, demandez conseil à un professionnel de santé avant de commencer. Arrêtez si un mouvement fait mal.