Übungsbibliothek

Plank Up-Down

Muster: Ganzkörper
Trainiert: Muskelkraft
Schwierigkeit: Mittel
Gemessen in: Wiederholungen

Ausführung

1Drück dich aus dem Unterarmstütz Arm für Arm in den hohen Plank und senk dich wieder ab.
2Halte die Hüfte so ruhig wie möglich; wechsle den Arm, der beginnt.

Equipment

Ohne Geräte

Progression

Die Übungen dieser Bibliothek sind von leicht nach schwer verkettet — du hast immer einen nächsten Schritt.

Aufbauend auf

Plank

Leicht

Unterarme am Boden, der Körper bildet eine gerade Linie von Kopf bis Ferse.

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Leicht
Lauf aus der umgekehrten Tischposition auf Händen und Fersen vorwärts.
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Leicht
Beug dich nach vorn, wandere mit den Händen in den Plank und wieder zurück.

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