Übungsbibliothek
Inchworm
- Muster
- Ganzkörper
- Trainiert
- Mobilität
- Schwierigkeit
- Leicht
- Gemessen in
- Wiederholungen
Ausführung
- 1Beug dich nach vorn, wandere mit den Händen in den Plank und wieder zurück.
- 2Halte die Beine so gestreckt, wie es deine Beinrückseite erlaubt.
Technik im Detail
Steh aufrecht, dann beuge dich nach vorn und setze die Hände auf den Boden — beuge die Knie so weit, wie du brauchst, um hinzukommen. Wandere mit den Händen einzeln nach vorn, bis du in einer festen Plank-Position bist, die Hüfte auf Höhe und das Gesäß angespannt. Halte dort einen Moment, wandere dann mit den Händen zurück zu den Füßen und richte dich auf. Lass die Hüfte während des Wanderns nicht seitlich pendeln — der Anti-Rotations-Anspruch beim Hinauswandern ist der größte Teil des Nutzens.
Häufige Fehler
- Die Hüfte hängt beim Handwandern durch. Spann an, bevor die Hände losgehen, nicht erst, wenn du das Absinken bemerkst.
- Gestreckte Beine erzwingen und dafür den unteren Rücken runden. Beuge die Knie frei; das hier ist keine Dehnung der hinteren Oberschenkel.
- Weiter hinauswandern, als du halten kannst. Stopp am weitesten Punkt, an dem die Plank noch stabil ist.
Equipment
- Ohne Geräte
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