Übungsbibliothek
Ganzkörper-Übungen
Bewegungsmuster gruppieren Übungen danach, was der Körper tatsächlich tut — nicht nach Muskeln. Alle zu trainieren ist das, was Kraft auch außerhalb des Trainings nutzbar hält.
4 Übungen
Inchworm
Leicht
Beug dich nach vorn, wandere mit den Händen in den Plank und wieder zurück.
Krabbengang
Leicht
Lauf aus der umgekehrten Tischposition auf Händen und Fersen vorwärts.
Plank Up-Down
Mittel
Drück dich aus dem Unterarmstütz Arm für Arm in den hohen Plank und senk dich wieder ab.
Thruster mit Kurzhanteln
Schwer
Geh mit den Kurzhanteln an den Schultern in die Hocke, dann drück dich hoch und die Hanteln in einem Zug über den Kopf.
Willst du das mitverfolgen — Sätze, Wiederholungen und Fortschritt über die Zeit?
Kostenlos loslegenDiese Bibliothek ist allgemeine Fitness-Information, keine medizinische Beratung. Wenn du schwanger bist, eine Verletzung hast oder eine Erkrankung behandelst, sprich vorher mit einer Ärztin oder einem Arzt. Hör auf, wenn eine Übung schmerzt.