Übungsbibliothek
Hip Hinge-Übungen
Bewegungsmuster gruppieren Übungen danach, was der Körper tatsächlich tut — nicht nach Muskeln. Alle zu trainieren ist das, was Kraft auch außerhalb des Trainings nutzbar hält.
9 Übungen
Glute Bridge
Einsteiger
Drück über die Fersen und spann die Gesäßmuskeln an, um die Hüfte zu heben.
Hip Hinge
Einsteiger
Schieb die Hüfte mit geradem Rücken und leicht gebeugten Knien gerade nach hinten.
Good Mornings
Leicht
Die Hände hinter dem Kopf, kipp den Oberkörper aus der Hüfte, bis die Brust fast waagerecht ist.
Hip Thrust
Leicht
Leg den oberen Rücken auf die Sitzfläche des Stuhls und drück die Hüfte Richtung Decke.
Pull-Through mit Band
Leicht
Stell dich mit dem Rücken zum Ankerpunkt, kipp die Hüfte und richte dich auf, um das Band zwischen den Beinen durchzuziehen.
Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhanteln
Leicht
Lass die Kurzhanteln an den Oberschenkeln entlanggleiten, während du die Hüfte nach hinten schiebst.
Einbeinige Glute Bridge
Mittel
Streck ein Bein aus und heb die Hüfte mit dem anderen.
Einbeiniges Kreuzheben
Mittel
Kipp den Oberkörper auf einem Bein nach vorn und lass das andere nach hinten ausstrecken.
Kurzhantel-Swing
Mittel
Kipp die Hüfte, schwing die Kurzhantel zwischen den Beinen durch und streck die Hüfte dann explosiv nach vorn.
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Kostenlos loslegenDiese Bibliothek ist allgemeine Fitness-Information, keine medizinische Beratung. Wenn du schwanger bist, eine Verletzung hast oder eine Erkrankung behandelst, sprich vorher mit einer Ärztin oder einem Arzt. Hör auf, wenn eine Übung schmerzt.